-上地报道八式太极拳与您共赴春天之约不负春光不负年华

上地报道八式太极拳与您共赴春天之约不负春光不负年华

八式太极拳

与你共赴春天之约

春风和煦

三月春光无限好

近日

上地e家邀请了

北京体育大学导引养生专业

张钦标老师带领大家学习八式太极拳

在这个阳光明媚的日子里

与您共赴一场春天之约

不负春光,不负年华

课程简介

八式太极拳

ENJOY SPRING

八式太极拳全部采用杨氏大架太极拳吸取了杨氏大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。

八式太极拳动作,圆活连贯,由简至繁;练起来轻松自如,阴阳相合,刚柔相济,均匀缓慢,如行云流水,连绵不断。

对于初学者是一套行之有效、体验杨氏太极拳动作风格的拳术。老中青年不同年龄层次的人们习练,均能起到养生、健身、防身的作用。

ENJOY SPRING

精彩回顾

活动开始后,杨老师首先为大家介绍了八式太极拳的历史和由来,以及练习太极拳的好处。

比如可以改善神经系统,同时还能增强心脏功能、改善循环系统,扩大肺活量等。

练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

练习太极拳还可以提高人的平衡能力,防止骨质疏松。

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。

最后练习太极拳还具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

老师简介

张钦标

毕业于北京体育大学·导引养生专业;

现北京裕和中西医结合康复医院,导引康复老师;

现义武功夫教育,特聘武术讲师;

健身气功国家一级社会指导员;

健身气功国家一级裁判员;

中国武术套路六段;

中国健身气功四段;

国家武术一级运动员;

全国健身气功比赛,冠军

全国武术套路比赛,冠军

—END—

扫一扫添加

“上地e家小客服”微信号

方便您第一时间了解最新活动

咨询电话:13121907671

来源 | 上地e家

审核 | 党群工作办公室

24式太极拳每一个招式的名称

起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

2.左右野马分鬃

(1)①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

(2)①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

(3)①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

3.白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

4.左右搂膝拗步

(1)①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

(2)①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

(3)①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

5.手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

6.左右倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

7.左拦雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

8.右拦雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

9.单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

10. 云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

11. 单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

12. 高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

13. 右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

14. 双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

15. 左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

16. 左下式独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

17. 右下式独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

18. 左右穿

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架,⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

19. 海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌。

20. 闪通背

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

21. 转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

22. 如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

23. 十字手

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

24. 收势

①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

参考资料:

百度百科——太极拳

24式太极拳的动作名称?

24式太极拳的动作名称为:

起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、

单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、

左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式太极拳是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料:

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”——前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注